Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют, что у большинства людей при соблюдении ими правил здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают простейших, обоснованных наукой, норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Однако решение проблем в большей степени зависит не от медицины, а от потребности человека быть здоровым, беречь, ценить и укреплять свое здоровье.
Образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно через изменение стиля и уклада жизни, в борьбе с вредными привычками, в преодолении сложных жизненных ситуаций.

По современным представлениям в понятие здорового образа жизни входят следующие составляющие:

- Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков и наркотически действующих веществ).
Практически все наркотики, включая табак и алкоголь, в большинстве случаев используются для снятия стресса.
Однако значительно более успешно стресс снимается при помощи оптимальной физической активности. Именно она может служить здоровой альтернативой курению, алкоголю и наркотикам.

- Оптимальный двигательный режим
Наилучший оздоровительный эффект дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. Для работников умственного труда систематические занятия физкультурой и спортом приобретают исключительное значение.
Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы.
При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

- Режим труда и отдыха
Труд – основа режима здоровой жизни человека. Безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ и ожирению.
Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения  здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека: людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа.

- Режим сна
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов.
Систематическое недосыпание приводит к нарушению деятельности нервной системы, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.
Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна, необходимо за 1-1,5 часа до сна прекратить напряденную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи.
Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года – с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию.
Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию.

- Правильное питание
Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению.
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 часов). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким – ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

- Закаливание
Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются: постепенность, систематичность, комплексность (солнце, воздух и вода) и учет индивидуальных особенностей.
Каждая закаливающая процедура должна проходить на положительном эмоциональном фоне, должна доставлять удовольствие. Хождение босиком является одним из древнейших приемов закаливания, оно широко пропагандируется и практикуется во многих странах.
Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры – они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания  необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 градусов), постепенно переходить к прохладной, а затем – к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

- Личная гигиена
Сохранение и укрепление здоровья невозможны без соблюдения правил личной гигиены, комплекса мероприятий по уходу за кожей, волосами, полостью рта, одеждой, обувью.
Уход за кожей тела (мытье рук перед едой, после прогулок, при утреннем и вечернем туалете, ежедневный теплый душ перед сном или теплая ванна) должен стать естественной и постоянной процедурой.
Уход за зубами является неотъемлемой частью поддержания хорошего здоровья. Большинство стоматологов рекомендуют чистить язык и зубы 2 раза в сутки – утром после завтрака и вечером перед  сном. После каждого приема пищи желательно прополоскать рот теплой водой, один раз в 6 месяцев следует посещать стоматолога.
Гигиенические требование, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь на обеспечение нормального теплообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры тела и кожи, влажности кожи, кожного дыхания. Достижение этих требований может быть обеспечено использованием для одежды материалов с определенными физическими свойствами – воздухопроницаемостью, теплопроводностью. Такими качествами обладает одежда из хлопка. Необходимо ежедневно менять носки, чулки, колготки.

- Положительные эмоции
Они являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Основа работы по совершенствованию своей психики – самовнушение. Оно повышает эмоциональный тонус, укрепляет уверенность и силу воли. Положительные мысли укрепляют тело и наоборот: безволие, снижение эмоционального настроя способствуют ухудшению самочувствия, расшатыванию психического и физического здоровья.

Если вы решили следить за своим здоровьем, то перед тем, как приступить к выполнению данных рекомендаций, вам необходимо знать общее состояние Вашего здоровья. Посетите доктора, узнайте своё артериальное давление, вес и рост, чтобы представлять, какую нагрузку сможет вынести вам организм.

Помните, здоровый образ жизни – единственный способ избежать болезни!
Будьте здоровы!
   
                                                       

           
                                                                                                                          Кабинет медпрофилактики