Каждому человеку хочется жить и быть здоровым и трудоспособным как можно дольше и не ощущать бремя старости. Но здоровье и долголетие не всегда сопутствует человеку. Старость подкрадывается незаметно и все-таки наступает. И человек налагает на себя с каждым годом все больше и больше запретов: не бегать, не ходить быстро, не поднимать тяжестей, не работать, но все эти запреты не отодвигают, а наоборот приближают ее. Организм дряхлеет.
Но может быть не возраст всему виной, а мы сами, и старость совсем не подкрадывается к нам, а мы сами волоком тянем ее в дом, хотя она сопротивляется. Сами не создаем условия, для того чтобы быть здоровым. Здоровье и долголетие человека - одна из важнейших тем - зависит от многих факторов, соблюдая которые можно добиться хороших результатов - быть здоровым долгие годы, сохраняя при этом физическую активность, красоту и интерес к жизни.
Купить долголетие и здоровье нельзя, их можно только заработать своими собственными постоянными усилиями. Только упорная и настойчивая работа над собой позволит каждому сделать себя энергичным долгожителем, наслаждающимся бесконечным здоровьем.
Человек рождается с огромным запасом прочности, лет на сто и более, если жить разумно. Однако сохранить эти резервы можно только тогда, когда сам человек обеспечивает свое здоровье. Медицина лишь помогает в этом, но сама, без усилия пациента, его воли и знания здоровья не создаст.
Здоровый образ жизни объединяет всё, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций.
Условия формирования здорового образа жизни:
• Отказ от вредных пристрастий (курение, употребление алкогольных напитков и наркотически действующих веществ);
• Оптимальный двигательный режим;
Физическая культура - один из аспектов культуры в широком смысле слова. Правильная осанка, подтянутость, сохранение в любом возрасте жизнерадостности, активности - это и есть проявление общей культуры человека.
Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.
Наилучший оздоровительный эффект дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, лёгкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. Не ленитесь делать зарядку, ходить пешком.
• Режим труда и отдыха;
Труд – основа режима здоровой жизни человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека: людям физического руда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
• Режим сна;
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. В среднем норма сна составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению деятельности нервной системы, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.
   Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна, необходимо за 1-1,5 часа до сна прекра¬тить напряжённую умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года - с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное бельё должно быть свободным, не затрудняющим кровообраще¬ние. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется за¬крываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это пре¬пятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - ¬это способствует быстрому засыпанию.
• Правильное питание = здоровье и долголетие;
Здоровью и активному долголетию человека способствует правильное и достаточное питание. Для сохранения здоровья, красоты и молодости, необходимо регулировать свой вес и держать его в пределах нормы. Если без чувства голода приступать к еде, то вес тела, запасы жира с каждым таким приемом пищи начнут ежедневно увеличиваться, и человек постепенно будет набирать лишний вес, становиться полным, а это опасно для здоровья, сохранения молодости, активного долголетия. Нельзя садиться за обеденный стол без чувства голода. Вставать из-за стола с легким желудком. Это не относится к людям, занимающимся физическим трудом.
Правила здорового питания:
1. Питание должно быть максимально разнообразным;
2. При каждом приеме пищи следует есть любые из перечисленных продуктов: хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель;
3. Несколько раз в день рекомендуется есть разнообразные овощи и фрукты (не менее 400 г в день дополнительно к картофелю);
4. Следует ежедневно потреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира;
5. Рекомендуется заменять мясные продукты с высоким содержанием жира на рабу, птицу, яйца, бобовые, мясо нежирных сортов;
6. Следует ограничить потребление «видимого жира» в кашах, на бутербродах, употреблять мясные, молочные продукты с низким содержанием жира;
7. Стараться ежедневно потреблять продукты, богатые витамином D, ограничить потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий;
8. Общее потребление поваренной соли, с учетом её содержания в хлебе и других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки (6 граммов) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль;
9. Не следует употреблять более 2 порций алкоголя в день (1порция содержит около 10г чистого алкоголя). Более высокие дозы, даже при однократном приеме, вредны для организма;
10. Нужно отдавать предпочтение продуктам, приготовленным путем отваривания, запекания на пару, а не обжаривания;
11. Количество жидкости (с учетом содержания в супах) должно составлять около 1,5-2 л в день).
На раздельное питание переходить не стоит. Главное в вопросе питания - это есть только тогда, когда голоден и понемногу.
В основу правильной организации питания в различные возрастные периоды должны быть положены сле¬дующие основные принципы:
-    Регулярный приём пищи через определенные промежутки времени.
- Питание должно соответствовать функциональным возможностям организма в конкретный возрастной период.
-  Питательные вещества (белки, жиры, углеводы), поступающие в организм вместе с пищей, должны находиться в определенном соотношении между собой.
-    Питание должно быть индивидуаль¬ным, с учетом состояния здоровья, реакции на пищу.
 Закаливание;
Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются: постепенность, систематичность, комплексность (солнце, воздух, вода) и учёт индивидуальных особенностей.
Каждая закаливающая процедура должна проходить на положительном эмоциональном фоне, должна доставлять удовольствие.  Хождение босиком является одним из древнейших приёмов закаливания, оно широко пропагандируется и практикуется во многих странах.
Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в систем закаливания имеют также водные процедуры – они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ.
• Личная гигиена;
Сохранение и укрепление здоровья невозможны без соблюдения правил личной гигиены, комплекса мероприятий по уходу за кожей, волосами, полостью рта, одеждой, обувью.
Уход за кожей тела (мытье рук перед едой, после прогулок, при утреннем и вечернем туалете, ежедневный теплый душ перед сном или тёплая ванна) должна стать естественной и постоянной процедурой.
Уход за зубами является неотъемлемой частью поддержания хорошего здоровья.
Необходимо ежедневно менять носки, чулки, колготки.
• Положительные эмоции
Они являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Основа работы по совершенствованию своей психики – самовнушение. Оно повышает эмоциональный тонус, укрепляет уверенность и силу воли. Положительные мысли укрепляют тело и наоборот: безволие, снижение эмоционального настроя способствуют ухудшению самочувствия, расшатыванию психического и физического здоровья.
Медицинские эксперты признают, что наше здоровье и долголетие зависят от медицины лишь на 18%, от экологии на 12% а от образа жизни - на 70%.
Режим дня следует выполнять беспрекословно. Должны быть определены раз и навсегда подъем и сон в одно и то же время, как и питание. В этом секрет сохранения красивой внешности, способности переносить стрессовые ситуации и физические нагрузки, возможность сохранить здоровье на долгие годы.
Для красоты и молодости, здоровья и долголетия необходимо постоянно, а не от случая к случаю, заниматься спортом, хотя бы элементарная зарядка или ходьба, но ежедневная, сон в одно и то же время, обязательный завтрак и необязательный поздний ужин. Давайте же любить себя и будем красивы и молоды.

Кабинет медицинской профилактики
МБЛПУ «Городская больница»