Ежегодно сердечно-сосудистые заболевания уносят жизни миллионов людей во всем мире, причем показатели смертности от этих заболеваний в России намного выше, чем в развитых странах.
В 2005 году Всемирная организация здравоохранения выделила главные факторы риска, предрасполагающие к развитию заболевания. Некоторые факторы риска мы не можем изменить (наследственность, пол, возраст), однако есть и другие, на которые мы с Вами можем повлиять. Это:
• Повышенное артериальное давление.
• Повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия).
• Курение.
• Употребление алкоголя, наркотиков.
• Ожирение.
• Низкая физическая активность (гиподинамия).
• Неполноценное питание (недостаточное употребление в пищу фруктов, овощей, чистой питьевой воды).
Устранив указанные факторы (полностью или хотя бы частично), можно не только улучшить самочувствие (а ведь это тоже очень важно!), но и про¬жить дольше в среднем на 15 лет.
Если у Вас повышенное артериальное давление?
1. Контролируйте своё АД и тщательно выполняйте врачебные рекомендации.
2. Помните: чем меньше соли, тем лучше! Не досаливайте пищу, не добавляйте к пище более 6 граммов соли в сутки (неполная чай¬ная ложка), а лучше - откажитесь от неё во¬все! Для улучшения вкуса еды можно добав¬лять сок лимона, уксус, травы и пряности.
Если у Вас повышенное содержание
холестерина в крови (гиперхолестеринемия)?
Холестерин - один из основных жиров, который вырабатывается пече¬нью, а также поступает в наш организм с пищей. Он содержится во всех клетках нашего тела и используется в качестве строительного материала. Однако при большом содержании в крови холестерина развивается атеро¬склероз - это заболевание сосудов, связанное с избыточным отложением холестерина в сосудистой стенке в виде бляшек, которые выступают в про¬свет сосуда и суживают его иногда вплоть до полного закрытия просвета сосуда. Это напоминает засор водопроводной трубы. Таким образом, ате¬росклероз нарушает доставку крови, а значит, кислорода и питательных ве¬ществ к органам. Подобное состояние называют ишемией. При полном прекращении доставки кислорода, когда просвет сосуда «забивается» со¬всем, орган или часть органа, которую кровоснабжает поражённый сосуд, отмирает, по этому механизму развиваются инфаркт миокарда и наиболее частая форма инсульта, а также многие другие болезни (ишемическая болезнь сердца, мозга, почек, нижних конечностей).
А Вы знаете уровень своего холестерина? Его можно проверить в нашей поликлинике при сдаче биохимического анализа крови. Чем ниже уровень холестерина крови, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний!
Что делать, если уровень холестерина крови выше нормы?
• Употребляйте продукты с низким содержанием жира. Замените сливочное масло растительным, лучше оливковым. Старайтесь постное мясо и ово¬щи тушить, а не жарить. Ешьте фрукты и овощи. Каждый приём пищи начинайте с овощного салата.
• При выборе продуктов пользуйтесь нашими рекомендациями:
Полезно - свежие фрукты и овощи, зелень, салат, шпинат, обезжиренный творог, нежирная рыба, злаки, отруби.
Необходима умеренность - крупы, картофель, бобовые (горох, соя, фа¬соль, чечевица), фрукты и ягоды протёртые с сахаром, молоко, кисломолоч¬ные продукты (кефир, простокваша, йогурт), твёрдые сыры с низким содер¬жанием жира, постное мясо, грудка курицы, индейки, яйца, хлеб, макароны, несладкие соки.
Следует избегать - всё жареное, сало, сливочное масло, маргарин, май¬онез, орехи, семечки, жирное мясо, мясные салаты с майонезом, жирные колбасы и мясопродукты (бекон, грудинка, окорок, буженина и пр.), жирная рыба, икра, рыбные консервы в масле, сметана, сливки, мороженое, сыры жирных сортов (более 30% жирности), сахар, конфеты, шоколад, варенье, повидло, мармелад, торты, пирожные, пирожки, сладкие соки, какао, алко¬гольные напитки.
Правильное питание в пожилом возрасте помогает оставаться здоровыми людьми и продлевает нашу жизнь.
Если Вы следуете нашим рекомендациям, но в течение 3 месяцев Ваш холе¬стерин остается выше нормы, тогда обратитесь к врачу. Возможно, врач пореко¬мендует лекарства для снижения холестерина и других жиров крови.
Если Вы курите, то бросьте курить,
потому что это продлит Вашу жизнь!
Курение «вырывает» из жизни человека от 19 до 23 лет. Отказ от куре¬ния в любом возрасте принесёт Вашему организму большую пользу. Куре¬ние  способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свёртыванию кро¬ви внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупоривают¬ся артерии сердца и головного мозга, что ведёт к инфаркту миокарда и ин¬сульту.
У Вас малоподвижный образ жизни?
Гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болез¬ней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз. Регулярные физические нагрузки помогают снизить вес, и это путь более рациональный, чем ограничения в питании. Физические тренировки - мощ¬ное оружие в борьбе против старения, они противодействуют процессам, за¬ставляющим Ваш организм дряхлеть. Старайтесь больше двигаться, устра¬ивайте регулярные пешие прогулки, реже пользуйтесь лифтом. Чем боль¬ше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах!
У Вас есть лишний вес?
Придерживаясь наших рекомендаций, Вы сможете решить и эту пробле¬му, для того чтобы узнать, есть ли у Вас ожирение, возьмите обычную сан¬тиметровую ленту и измерьте окружность талии, если значение больше102 см для мужчин и более 88 см для женщин, то это свидетельствует об особом виде ожирения - абдоминальном. Абдоминальное ожирение – ещё один серьёзнейший признак, говорящий о высоком риске развития многих заболеваний сердца и сосудов, а также нарушений обмена веществ, напри¬мер сахарного диабета.
Мы знаем, что быть здоровым в пожилом возрасте - непросто. Однако вполне в Ваших силах сделать Вашу жизнь более яркой и интересной, просто став чуть-чуть здоровее, выполняя наши несложные рекомендации!

Кабинет медицинской профилактики
МБЛПУ «Городская больница»