Если нет сил работать
В самые ответственные моменты рабочего дня на вас вдруг наваливается тяжелая усталость? Физиологи доказали, что в процессе работы лучше делать несколько небольших пауз, чем одну, но слишком длительную. Такие перерывы стоит использовать по всем правилам и не надо тратить их на перекур. Лучше посвятите драгоценные минуты на упражнения, которые помогают сохранить рабочую активность. Вам понадобится всего 7 минут на выполнение этого комплекса.
Упражнение первое. Вы можете выполнять это упражнение сидя, стоя или лежа, все зависит от того, как вам будет наиболее комфортно. Глубоко вдохните диафрагмой до максимального расширения грудной клетки. Теперь начинайте постепенно выдыхать, как бы выдавливая из себя весь воздух из легких. Для этого сократите сначала мышцы живота, а потом диафрагму. Когда вы делаете глубокий вдох, кровенаполнение мозга уменьшается, а при выдохе – увеличивается. Темп упражнения должен быть медленным и старайтесь как можно сильнее при вдохе заполнить легкие. Это упражнение можете выполнить 5-6 раз.
Упражнение второе. Выполняется стоя. Ноги - на ширине плеч, руки расслабьте и расположите вдоль тела. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно прямой. Теперь плавно начните переносить вес с одной ноги на другую. При покачивании отрывайте от пола лишь пятку той ноги, с которой вы переносите цент тяжести. Повторяйте упражнение только в медленном темпе 10 раз.
Упражнение третье. Исходное положение такое же, как и во втором упражнении. Теперь вам надо поворачивать корпус влево до тех пор, пока пятка правой ноги не оторвется от пола. Задержитесь в этом положении буквально на 3 секунды. Затем повторите это упражнение только в другую сторону. Таких скручиваний сделайте по 8 на каждую сторону. Если вы чувствуете себя уставшим упражнения необходимо выполнять как можно медленнее.
Следующие упражнения направлены на улучшение работы ваших глаз, особенно если вы проводите много временем перед монитором компьютера.
* Работать должны одни глаза, а голова находится в неподвижном положении. Посмотрите вверх-вниз 5 раз, затем быстро поморгайте глазами; теперь посмотрите вправо-влево, а потом опять поморгайте. * Голова опять находится в неподвижном положении. Работают одни глаза – взглядом очертите прямоугольник слева направо 5 раз, затем – начертите тот же прямоугольник, но уже справа налево так же 5 раз. * Работает опять один взгляд, а голова расположена неподвижно. Глазами обведите комнату, не пропуская ни одного предмета, но не надо задерживать взгляд на них.
Для подзарядки новыми силами на благо продуктивной работе можно использовать не только физические упражнения. Вы можете взбодриться, заварив чашечку зеленого чая. Пока чай остывает, закройте глаза и подумайте о приятных моментах вашей жизни, а затем медленно, наслаждаясь каждым глотком, выпейте его. Только одно условие – пить чай вы должны в полном молчании.
Можете использовать знаменитый способ Екатерины Великой. Она в моменты усталости или гнева прерывала все дела и подходила к зеркалу. Несколько минут она вглядывалась в свое отражение, улыбаясь ему. Затем поправляла свою прическу и платье. Императрице было достаточно нескольких минут, чтобы полностью успокоиться и получить необходимый прилив бодрости.

Дисбактериоз и принципы его леченияДисбактериоз в последнее время встречается всё чаще и чаще. Виной этому конечно наше питание (особенно если пища не переваривается до конца и в кишечнике запускаются процессы гниения и брожения), ставшее сегодня абсолютно неестественным (с этим, думаю, согласятся все). Однако прежде чем рассуждать о том "кто виноват и что делать" давайте дадим этому состоянию определение.
Итак, дисбактериоз или бисбиоз кишечника - нарушение равновесия в качественном и (или) количественном составе флоры кишечника. Т. е. может просто не хвать нормальной микрофлоры в кишечнике, а может (что конечно хуже) активизироваться флора более или менее для него не характерная (вплоть до откровенно патогенной). Само-сабой в симбиозе (мире и согласии) с нормальной флорой эти злодеи не пребывают, а пытаются занять "место под солнцем" ущемляя в этом нашу родную, естественную, полезную микрофлору.
Теперь давайте разберёмся, а кто же в норме должен обитать у нас в кишечнике, и зачем они там нужны?
Итак, больше всего в кишечнике живёт это бифидобактерий, они не только наиболее многочисленны, но наиболее важны, так как, вырабатывая молочную и уксусную кислоту, препятствуют размножению патогенных микроорганизмов. Т. е. это передняя линия обороны от вышеуказанных патогенов. Кроме того, молочная кислота создает рабочую среду для кишечника. Более того, бифидобактерии стимулируют перистальтику, предупреждая запоры и поносы, повышают иммунитет организма, разлагают некоторые канцерогены и вырабатывают витамины. Но к сожалению, в течение жизни численность бифидобактерий постепенно сокращается под воздействием процессов старения, стрессов и неправильного питания.
Еще одна группа полезных микроорганизмов - это лактобактерии, которые обеспечивают своевременное опорожнение кишечника, оберегают нас от аллергических реакций и запоров.
Кроме этих основных групп нормальных обитателей нашего кишечника есть ещё и бактерии, которые можно отнести к нейтральной микрофлоре, это кишечные палочки и энтерококки.
Далее идут условные патогены - всевозможные палочки и кокки (например, золотистый стафилококк), живущие в организме любого человека, пока их колонии не превышают "критической массы", они абсолютно безвредны. Однако если защитные функции организма ослаблены, эти микроорганизмы начинают усиленно размножаться и отрицательно влиять на работу кишечника.
Врагов поимённо перечислять не имеет смысла, их множество, гораздо важнее разобраться в условиях, при которых они берут верх над нашими защитниками, поскольку зная эти факторы можно попытаться их избегать. А нарушается нормальная среда в желудочно-кишечном тракте, если мы едим слишком много мяса, жиров и консервированной пиши, часто находимся в состоянии стресса и принимаем антибиотики.
Думаю, что к сожалению, все современные люди (по крайней мере большинство) именно так себя и ведут. Поэтому возникает вопрос: что можно такому образу жизни противопоставить, чтобы, хотя бы частично скомпенсировать его влияние на организм и сохранить количество нормальной флоры кишечника на более или менее приемлемом уровне.
Наиболее популярный метод борьбы с дисбактериозом это приём препаратов нормальной флоры, так называемые эубиотики. В принципе, думаю что чаще всего, на определённом этапе данная группа препаратов нужна (хотя при создании оптимальных, для нормальной флоры условий и при незначительном дисбиозе, баланс может быть восстановлен и без них), хотя это и частный случай. Однако при назначении этих препаратов может быть допущена одна очень распространённая ошибка, а именно, вся ставка делается только на эубиотик - т. е. подсаженную флору.
Это конечно может сработать, если заселение ведётся очень массовое, но препараты этой группы обычно дороги, а рекомендуемые (в справочниках и аннотациях) дозы не адекватны. Ситуацию можно сравнить с ведением войны, когда победа в ней связана с многочисленным перевесом сил, применяемая флора, тогда берт на себя роль "пушечного мяса". Не думаю, что такой подход следует считать оптимальным.
Альтернативная тактика - проведение, перед заселением нормальной флоры определённой подготовки. Это могут быть предварительные курсы применения клетчатки, (препаратов клечтатки множество, она является базой для роста нормальной флоры и создаёт условия для её развития) или приёмом, например, препарата Хилак форте, создающего оптимальную PH-среду в желудочно-кишечном тракте.
Однако все эти методы работают на "низком" органном уровне а для хорошего и стойкого результата, как в общем то и в любой ситуации, нужно воздействие осуществлять по возможности на разных уровнях. Более высоким, информационным уровнем, является либо применение гомеопатического (желательно хорошо подобранного - конституционального) препарата, либо, что гораздо проще на практике, применение эндогенной биорезонансной терапии с введением в контур инверсии содержимого кишечника пациента.
Именно такой комплексный подход, как показала практика, позволяет получить быстрый и стойкий результат при лечении дисбактериоза.