Кто знает, сколько времени ребёнок проводит за компьютером? Один час три раза в неделю? Детей сложно контролировать. Родители на работе. Полная самостоятельность. Тут главное, чтобы поел и уроки сделал. Естественный результат – нарушение осанки, чаще всего – в виде сколиоза.
Как мы обычно сидим за компьютером?
• Криво.
• В сгорбленном положении.
• Корпус повёрнут вполоборота по отношению к монитору.
• Ноги перекрещены.
• Поясница согнута дугой назад и вывернута наизнанку.
• Корпус, ноги, руки и особенно пальцы напряжены.
• Голова выдвинута вперёд.
• Печатаем двумя-тремя пальцами, глядя на клавиатуру.
• Линия плеч наискосок от линии бёдер.
• Локти на весу, запястья расположены выше, чем локти.
• Угол локтевых суставов меньше 90º.
• Локти разведены далеко от корпуса.
• Клавиатура расположена выше локтей.
• Голову держим косо.
В такой «правильной» позе сидит большинство детей, и не только в возрасте от 5 лет и старше, но и после 20 лет.
Казалось бы, ну и что такого? Сидит себе ребёнок, как ему удобно, ну и хорошо. Но сидит-то ребёнок, скрутившись в спиральку. Длительное время. Сколиотическая поза закрепляется и становится привычной, «естественной». Перенапрягаются мышцы головы и шеи, рук. Несимметрично напряжены мышцы позвоночника.
Так как же расположиться за своим персональным чудом техники правильно?
• Сядьте прямо.
• Спину держите ровно, корпус разверните строго к монитору (нельзя сидеть вполоборота).
• Ноги не  скрещивайте, поставьте обе ступни твёрдо на пол или на подножку.
• Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.
• Расслабьте корпус и ноги, вам должно быть удобно сидеть.
• Расслабьте плечи, руки расслабленно положите на стол (или на клавиатуру и мышь), расслабьте пальцы.
• Линия плеч должна располагаться прямо над линией бёдер.
• Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.
• У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу. Руки должны удобно располагаться по сторонам.
• Руки выпрямите более чем наполовину (угол в локте должен быть более 90º).
• Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.
• Клавиатуру поместите ниже локтей (по возможности) или на их уровне.
• Голову держите прямо, по желанию – с небольшим наклоном вперёд.
Очень удобно отслеживать ошибки неправильного положения за компьютером, пункт за пунктом печатая эти рекомендации. Всё становится гораздо наглядней.
Если ваш ребёнок сидит иначе, вы рискуете. Ведь сколиоз – стойкое боковое отклонение позвоночника от средней линии, - всегда патология. Взрослый же, сидя за компьютером неправильно, тем более, если это офисный работник, обеспечивает себе ежедневную утомляемость, снижение работоспособности, боли в спине и шее, в дальнейшем остеохондроз, неправильное расположение органов и систем приводит к заболеванию внутренних органов. Вот такой «букет нездоровья» можно получить без особых приключений, просто сидя. Не соблюдая простых правил.
           
А на экране идёт война,
            И мчатся машины вдаль,
            Под клавишей твёрдой – место руля,
            И времени мне не жаль.
           
            Компьютер, спасибо тебе за то,
            Что каждый осенний день
            Я надеваю своё пальто
            Криво и набекрень.

По материалам медицинского информационно-аналитического центра Тюменской области «Школа здоровой осанки доктора Аптекаря»