Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни. Для многих он является основным рабочим инструментом. Работа прежде всего зрительная, связанная с монитором. И плохое зрение – характерная черта тех, кто занимается этой работой. Зрительная система человека плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране монитора. Проблема заключается в следующем: многие из нас проводят до 8 часов в сутки перед компьютером, на работе или дома.
В группе риска «компьютерного синдрома» - активные пользователи персональных компьютеров в возрасте от 18 до 40 лет. При длительном, непрерывном наблюдением за дисплеем ваши глаза начинаю испытывать дискомфорт. Наиболее характерные жалобы: покраснение век и глазных яблок, слезотечение, затуманивание зрения, жжение и боли в глазах, боли в области лба, висков, двоение видимых изображений (диплопия), реже – временная потеря зрения, светобоязнь, раздражительность, нарушение сна.
Исследование зрительных функций у людей, несколько лет работавших за экранами ПК, выявило снижение объема аккомодации по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. У лиц, предъявлявших вышеописанные жалобы, все эти изменения были выражены более резко. Исследования влияния самой работы с дисплеем на зрение показали, что за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации. У некоторых пользователей даже развивается временная (так называемая ложная) близорукость.
Если же следовать основным правилам гигиены зрения, то из «неизбежного зла» его можно превратить в действительно полезного помощника. Не пренебрегайте посещением офтальмолога и не занимайтесь самолечением. Регулярная проверка зрения специалистом поможет выявить возможные проблемы на самых ранних стадиях и даст возможность подсказать меры профилактики вместо способов лечения.
Для того чтобы глаза меньше утомлялись, для сохранения зрения, даже при длительной работе за компьютером, необходимо соблюдать следующие принципы правильной организации работы:
- текст на экране монитора должен быть хорошо различим;
- нельзя работать за компьютером в вечернее и ночное время без дополнительного освещения, при этом лампа должна светить слева, справа или над монитором, но только не за спиной, отражаясь от экрана;
- расстояние от лица до экрана монитора должно быть не менее 60-80 см;
- продолжительность работы без перерыва должна быть не более 40-45 минут;
- общая продолжительность непрерывной работы не должна превышать 2 часов;
- использовать при появлении сухости и рези в глазах специальные смазочные капли «Натуральная слеза» и «Октилия» - по 1-2 капли 3-4 раза в день;
-приобретите специальные очки с прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дало снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками;
Также для уменьшения нагрузки на органы зрения рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений для глаз:
- необходимы время от времени короткие перерывы для снятия напряжения глазных мышц;
- переводить на 5-10 секунд взгляд с монитора вдаль, посидеть с закрытыми глазами;
- моргать каждые 3-5 сек. – это естественный способ увлажнения, очищения глаз;
- необходимо видеть при работе не только экран, но и окружающее пространство (стол, стены и т.д.), т.е. пользоваться периферийным зрением;
- закрыть веки, а затем, слегка надавливая на глаза, помассировать их круговыми движениями;
- плотно закрыть и широко открыть глаза 5-7 раз с интервалом 10-20 секунд;
- посмотреть вниз, вверх, вправо, влево или сделать движение глазами, как будто вы смотрите по циферблату больших часов – по часовой и против часовой стрелки 5-7 раз.
Упражнения для глаз повторять 2-3 раза.
Снять усталость, предотвратить болезни глаз помогают компрессы, промывание глаз черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.
Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат, укроп, зеленый лук. При дистрофии сетчатки помогает шиповник (настой, отвар), клюква.
Для профилактики полезны витамины для глаз (особенно комплексные поливитамины, в которых витамины сочетаются с микроэлементами: цинком, кальцием), все препараты на основе черники. При заболеваниях глаз стоит раз в год принимать курс рыбьего жира.
Защищайте глаза от ультрафиолетового воздействия солнечных лучей.
Берегите свое зрение и будьте здоровы!!!

                                                                              Кабинет медпрофилактики МЛПУ «Городская больница»